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甚麼時間運動最佳

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發表於 2009-7-8 19:18:48 | 顯示全部樓層 |閱讀模式



文/何玉山
 日常飲食,有最佳的時段;在這些時間裡,能保證營養的充分攝取,有益人體的健康。


 運動也有最佳時間,據了解,在台灣地區,絕大多數的人,幾乎都在上午九點以前出去運動。有人認為,早睡早起身體好;但不能一概而論。你夜裡在家吸了一肚子的二氧化碳,呼吸道裡的毒素有一百多種,又跑到樹林裡,樹林裡早上又全是二氧化碳。早上運動,基礎血壓高、基礎體溫高、腎上腺素比傍晚高4倍、有 心臟病的人很容易出問題。樹林裡必須到太陽出來,日光跟葉綠素起反應,才能產生氧氣。樹林裡全是二氧化碳的時候,容易中毒,容易得癌症。


 人在一天中,體內生物鐘處在最低潮的時間是清晨。一天中,人體最危險的時刻是清晨。


 據研究,清晨人體生物鐘處於最低潮,此時人的體溫最低、脈搏最慢,生物鐘在低谷震盪。如果這時運動,等於從休息狀態突然進入較劇烈的運動中,這是一種「冒進」。身體的肌肉、關節,從放鬆急速進入緊張,也一時難以適應。更危險的是心血管負擔急遽增加,對中老年人的健康不利。


 世界衛生組織有過統計,全世界清晨死亡者,占一天總死亡人數的百分之六十。清晨不僅是心臟病發作的高峰時段,也是心臟病猝死發生的最多時段,所以,有人認為,清晨不是鍛鍊身體的最佳時段,尤其是不適宜中老年人。另外,冬天或氣候變化季節的清晨,是一天中氣溫最低的時刻,更不利於中老年人或體弱有 病者鍛鍊。


 在一天中,空氣最差的時刻是清晨。氣象專家指出:清晨給人以清新感覺,是因為一夜中,人在屋裡排出二氧化碳等大量廢氣,特別是冬天,門窗關得緊密,空氣污濁,這時屋外的空氣要比室內好,並且溫度也比屋內底,所以出屋後會感覺空氣清新。但事實是,一天中室外的空氣,在清晨是最差的,而下午是最好 的。大陸有關部門,做過這方面的測定,清晨空氣中,二氧化碳和二氧化硫量,都比下午和晚上高。


 有人認為,下午或晚上是運動的最好時間,其主要原因有三;一、下午人體生物鐘處於高潮,這時生理功能處在最佳狀態。一天中,人吸氧量的最高點,是在下午六點左右;人的心臟跳動和血壓,最為平穩的時間,是在下午五點至七點;據英國生理學家測定:下午四點至七點,身體與外界環境相適應的應激反應能力, 達到最高點,神經的靈活性也最好,所以,選擇下午或傍晚運動,能最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力,以達到健身的目的。二、下午的空氣,質量最好。三、下午運動有利於晚上睡眠。


 有些人,有早上運動的習慣,請注意兩點;一、早上的運動,量不宜大。二、最好是上午九點以後,因為九點以後,污染空氣下沈了,污染物質減少了,沒 有反流現象。國際上警告說:「早上六點至九點,是致癌最危險的時候。」世界衛生組織總幹事鍾道恒博士指出:「許多人不是死於疾病,而是死於無知,死於愚昧。」

(本文發表於中華民國九十五年十月號警友之聲月刊第183期)

作者何玉山的個人簡述


我現年八十二歲,幾十年來,愛好運動,涉獵醫學。由於我持續不斷地運動,現在雖然八十多歲了,但無高血壓、高血脂、高血糖、高體重。魚尾紋極少,而面色紅潤;有精力,有活力;嗓音洪亮,底氣十足;關節靈活,身手矯捷。

 自民國八十年公務員退休後,我對中風復健,希望有所突破,因此三度赴大陸進修,鑽研氣功、磁療和康復訓練。近年來撰寫運動保健的文章13篇,醫學部分27篇,氣功1篇,發表在各媒體。希望促進我健康,您健康,大家都健康的理念。


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