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教你如何瘦小腿

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發表於 2009-7-22 13:34:31 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
1、踩站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩膀同寬。
2、雙腳同時慢慢踮起腳跟,以腳尖站立,然後慢慢放下腳跟
3、可重復做10次
功效:可以消除羅蔔腿,還能使小腿線條修長。

提醒:看似簡單的動作,其實大有學問。進行墊腳尖時,注意背要打直,肚子
要收緊,重心要穩,如果怕跌倒,可以輕輕的扶住穩固的家具或牆壁。臀部要
加緊不可以翹起來,否則達不到效果,不建議墊著腳尖走路,因為那就像穿著
高跟鞋走路,容易使腰部受傷,小腿肌肉反而過緊。

可隨時練習的瘦小腿運動
◆STEP1——小腿肚變瘦:踮腿運動
踮腳運動可以刺激小腿肌肉,並消除多餘贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美。
  1、坐在椅子約1/3處,腳尖置於高起的平臺上,腳跟儘量向下壓。
  2、接著踮腳,小腿用力,腳跟儘量提高,並快速重復這套動作。

◆STEP2——腳腕變纖細:腳掌畫圈圈
腳掌畫圈圈這個動作,具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
  1、腳伸直坐著,腳跟及膝蓋並攏。
  2、以腳跟為軸,腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

◆STEP3——腿型更修長:雙腿交叉下腰
用力伸展膝蓋後側的肌肉,強化此處的肌肉,可以使腿型更加修長。
  1、雙腳在膝蓋處交叉。
  2、上半身往下壓,直到手指尖輕觸地面。
  3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面

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